Siłka-basen-praca-dom
-
DST
32.00km
-
Czas
01:44
-
VAVG
18.46km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 2 stycznia 2012 | dodano: 03.01.2012
Dziś moim miastowym złomkiem wyjechałem o 6:30, celem była siłownia. Na miejscu ćwiczyłem nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 6x10 60kg
Przysiady ze sztangą na plecach na BOSU BALL 5x8 50kg
Pół przysiady za maszynie 5x10 195kg
W super serii po 4x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Dragon flag 3x10 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
Następnie pojechałem coś zjeść, odbębnić zajęcia z angielskiego i na basen
1500m czas 38min w systemie 3 długości żabką 1 kraulem
Następnie do pracy. Powrót do domu w czasie mżawki nie przyjemnie było.
