Zerwa

Dziś po wspinałem się na Zerwie lajtowo ok 450 przechwytów głównie z linką

praca-ściana-dom

Kolano nadal doskwiera odpuszczam siłkę, jest tak zimno że mi oddech zamarza jechałem w temperaturze -10,4 brrrrrrrrrrr
Ścianka wspinaczkowa linka 187 przechwytów
bouldering 90 przechwytów
Powrót w -7 ale odczucie chłodu większe spowodowane większą wilgotnością powietrza

siłka-praca-dom

kolano jakby troszkę lepiej
Siłka Bary
przysiadowypchnięcia ketle 8kg
3x8
ketle 12kg
2x4
Wypchnięcia sztangi nad głowę z klaty 50kg
4x9
Wypchnięcia sztangi nad głowę z barków 50kg
2x7
w ciągu spacer farmera/czworak owanie/marsz z uniesionymi rękoma hantle 18kg
4 serie
pompki na trx 1x8 1x7

siłka-praca-ściana-dom

Kolano nie przestaje doskwierać :(
Siłka sledy
wypchnięcia klaty/marsz tyłem/pociągnięcia plecami/marsz długość 15m obciążenia:
1x50kg 1/100kg 3x130kg
Podciągnięcia boczne
4x4
podciągnięcia oficerskie
2x3
dragon flag 3x11
pompki na trx 1x8 1x7
praca
ścianka bouldering przystawki dowolne 189 przechwytów

siłka-praca-ściana-dom

Kolano nadal boli
Siłka plecy/klata system 10-1
podciąganie na drążku i pompki na trx obciążenie dodatkowe 10kg
10-10/9-9/8-8/7-7/6-6/5-5/4-4/3-3/2-2/1-1
Martwy ciąg 60kg wyciskanie hantli 22kg na piłce gimnastycznej
10-10/9-9/8-8/7-7/6-6/5-5/4-4/3-3/2-2/1-1
dragon flag 3x11
pompki na trx 1x8 1x7
praca
ściana wspinaczkowa bouldering dowolne przystawki 107 przechwytów

siłka-praca-ściana-dom

Rano jak się wydostałem z łyżka ledwo chodziłem kolano mnie nap... boli ale cóż czasem trzeba zacisnąć zęby i jechać
Siłka nogi
Przysiady sztanga na barkach 60kg
6x10
przysiady na bosu sztanga na barkach 50kg
1x7 3x8 1x6
Suwnica
155x10 175x10 195x10 195x10
W super serii po 4x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
Potem pojechałem do pracy a z niej na ściankę wspinaczkową
Buldering piramida przystawki 2/4/6/8/8/6/4/2 ruchowe 100% wysiłku po max 2 podejscia

Bieganko

Nie chciało mi się dzisiaj wsiadać w siodło więc trochę pobiegałem ok 14km w czasie 1g 23min

sciana

dziś po przerwie spowodowanej choroba dziadka postanowiłem się trochę poruszać. A więc po pracy pojechałem na ściankę wspinaczkową, pełny light 182 przechwyty i zrobiona droga 6b z dołem:)

praca-dom

Siłka-basen-praca-dom

siłka plecy + klata
super serie podciąganie (obciążenie dodatkowe 10kg) z bramą:
szeroki nachwyt/wypychanie (33,5kg): 10/10 10/10 10/10 10/10
wąski nachwyt/rozpiętki ze zmianą wysokości (27,5kg) 8/6 7/5 8/5 7/6
zmienne wysokości/rozpiętki (27,5kg) 6/10 6/10 6/10 6/10
martwy marsz ze sztangierkami (2x16kg)na długości 20m/wypchnięcia sztangierek (2x24kg) na piłce gimnastycznej: 24/10 24/10 24/10 24/10
wiosłowanie na maszynie 75kg 4x7
wyciskanie na maszynie 65kg 4x10
Podciągnięcia oficerskie 1x2
pompki na TRX 2x8

Basen dziś bardzo słabo 32 długości stylem zmiennym 3 żaba/1 kraul