Styczeń, 2012
| Dystans całkowity: | 580.00 km (w terenie 29.00 km; 5.00%) |
| Czas w ruchu: | 31:55 |
| Średnia prędkość: | 16.26 km/h |
| Liczba aktywności: | 19 |
| Średnio na aktywność: | 30.53 km i 1h 52m |
| Więcej statystyk | |
praca-dom
-
DST
27.00km
-
Czas
01:48
-
VAVG
15.00km/h
-
Sprzęt Poloton Super Lite
-
Aktywność Jazda na rowerze
Pomimo iż temperatura nie była jakoś bardzo niska to zmarzłem przestrasznie
praca-dom
-
DST
27.00km
-
Czas
02:06
-
VAVG
12.86km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
z rana mega ślisko, z wieczora mega wietrznie. Przemarzłem na dziś mam dość
siłka-praca-dom
-
DST
29.00km
-
Czas
02:05
-
VAVG
13.92km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
na siłce dzisiaj nogi:
przysiady sztanga z przodu 60kg 6x8
przysiady na bosu sztanga z przodu 50 kg 1x6 3x7 1x5
półprzysiady odwrotne na maszynie smitha 100kg 1x10 200kg 1x10 230kg 3x8 240kg 1x6
W super serii po 3x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
sciana-dom
-
DST
21.00km
-
Czas
01:03
-
VAVG
20.00km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
dziś an ściance wspinanie z linką trochę wędek ale głównie z dołem 330 przechqytów
siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Czas
01:58
-
VAVG
17.29km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Siłka sledy
wypchnięcia klaty/marsz tyłem/pociągnięcia plecami/marsz długość 15m obciążenia:
1x50kg 1/100kg 3x130kg
podciągnięcia oficerskie
2x3
dragon flag 3x11
pompki na trx 1x8 1x7
Ściana wspinaczkowa z dołem 255 przechwytów
siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Czas
02:01
-
VAVG
16.86km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
siłka plecy + klata
super serie podciąganie (obciążenie dodatkowe 10kg) z bramą:
szeroki nachwyt/wypychanie (33,5kg): 10/10 10/10 7/10 7/10
wąski nachwyt/rozpiętki ze zmianą wysokości (27,5kg) 7/5 7/5 7/5 7/6
zmienne wysokości/rozpiętki (27,5kg) 7/10 7/10 7/10 6/10
martwy marsz ze sztangierkami (2x16kg)na długości 20m/wypchnięcia sztangierek (2x24kg) na piłce gimnastycznej: 24/10 24/10 24/10 24/10
Podciągnięcia oficerskie 2x3
ściana wspinaczkowa 420 przechwytów
siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj siłka nogi
przysiady 60kg 6x10
przysiady na bosu 50kg 6/7/7/8
suwnica 155x10 165x10 175x10 185x10 195x10
W super serii po 3x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Dragon flag 3x15 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
Ściana dzisiaj z liną 496 przechwytów
WOŚP w Samotni
-
Aktywność Jazda na rowerze
Wczoraj ze znajomymi wyjechaliśmy do Karpacza, tam z buta do schroniska "Samotnia" na coroczne licytacje dla WOŚP. Oczywiście dostałem na plecy nosidełko z dzieckiem znajomego i tak przez 1.5 godziny trałowałem pod górę w śniegu z ciężarem ponad 40 kg na plecach. Przynajmniej zim,no mi nie było :) W schronisku znajomki, słynni podróżnicy prowadzący prelekcję na temat swoich wypraw, bitwa na śnieżki zdjęcia i wiele powodów do śmiechu. Dzisiaj powrót tym razem młody schodził sam. A następnie azymut Wrocław.
praca-dom
-
DST
27.00km
-
Czas
01:44
-
VAVG
15.58km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dojazd sprawny nie licząc silnych podmuchów wiatru, powrót ojojoj wiało padało ogólnie nieprzyjemnie no i prawie całą drogę pod wiatr
