Luty, 2012
| Dystans całkowity: | 28.00 km (w terenie 28.00 km; 100.00%) |
| Czas w ruchu: | 01:29 |
| Średnia prędkość: | 18.88 km/h |
| Liczba aktywności: | 1 |
| Średnio na aktywność: | 28.00 km i 1h 29m |
| Więcej statystyk | |
Mazovia MTB Marathon Karczew
-
DST
28.00km
-
Teren
28.00km
-
Czas
01:29
-
VAVG
18.88km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Start w Maratonie zimowym w Karczewie, pogoda dobra, lekkie opady śniegu, śnieg głęboki kopny, mnóstwo osób zaliczało gleby, organizacja średnia, wyniki źle naliczane mimo iż startowałem z 11 sektora to czas startu liczył się od startu pierwszego. Wpisałem oficjalny czas ale w rzeczywistości powinien być ok 6 min lepszy.
Siłka
-
Aktywność Jazda na rowerze
Kolano zareagowało pozytywnie brak bóli
Trening drabinowy system 10-1
podciągnięcia nachwytem z 10kg / wyciskanie na klatę ławka skośna 50kg
10/10 9/9 8/8 7/7 6/6 5/4 zgon zrobiło się ciemno przed oczami
martwy ciąg na podeście 60kg / rozpiętki na ławce skośnej 2x12kg
10/10 9/9 8/8 7/7 6/6 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1
martwy ciąg jednorącz do skrętu wiosłowania / wyciskanie sztangierek leżąc nogi lekko uniesione po wyciśnięciu spięcie brzucha poprzez unos nóg 2x12kg
10/10 10/10 9/9 9/9 8/8 8/8 7/7 7/7 koniec siły
siłka i ścianka
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po tygodniu luzu spowodowanego bólem kolana wróciłem do zajęć na siłowni. dziś ćwiczenia wprowadzające aby sprawdzić jak kolano zareaguje na obciążenia i kinetykę ruchu.
Przysiady na bosu sztanga na barkach (sama sztanga) 4x10
Przysiady na bosu sztanga z przodu (sama sztanga) 4x10
Wypady z kettlebell 2x4 kg 4x14 na stronę
dwugłowy uda (na nogę) 30kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10
czterogłowy uda na maszynie gdzie obciążenie stanowi naprężenie gumy max ustawienie 4x10
podciągnięcia oficerskie 3x3
pompki na trx 2x7
Ściana wspinaczkowa
część wstępna (trawers, monostrzały) 125 przechwytów
część główna biegi 170 przechwytów
buldering 80 przechwytów
ogólna ilość przechwytów 375
Fpinka
-
Aktywność Jazda na rowerze
Najpierw linka ok 110 przechwytów, następnie baldy ok 130 przechwytów
