siłka i ścianka
-
Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 6 lutego 2012 | dodano: 07.02.2012
Po tygodniu luzu spowodowanego bólem kolana wróciłem do zajęć na siłowni. dziś ćwiczenia wprowadzające aby sprawdzić jak kolano zareaguje na obciążenia i kinetykę ruchu.
Przysiady na bosu sztanga na barkach (sama sztanga) 4x10
Przysiady na bosu sztanga z przodu (sama sztanga) 4x10
Wypady z kettlebell 2x4 kg 4x14 na stronę
dwugłowy uda (na nogę) 30kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10
czterogłowy uda na maszynie gdzie obciążenie stanowi naprężenie gumy max ustawienie 4x10
podciągnięcia oficerskie 3x3
pompki na trx 2x7
Ściana wspinaczkowa
część wstępna (trawers, monostrzały) 125 przechwytów
część główna biegi 170 przechwytów
buldering 80 przechwytów
ogólna ilość przechwytów 375
