Siłka

Kolano zareagowało pozytywnie brak bóli
Trening drabinowy system 10-1
podciągnięcia nachwytem z 10kg / wyciskanie na klatę ławka skośna 50kg
10/10 9/9 8/8 7/7 6/6 5/4 zgon zrobiło się ciemno przed oczami
martwy ciąg na podeście 60kg / rozpiętki na ławce skośnej 2x12kg
10/10 9/9 8/8 7/7 6/6 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1
martwy ciąg jednorącz do skrętu wiosłowania / wyciskanie sztangierek leżąc nogi lekko uniesione po wyciśnięciu spięcie brzucha poprzez unos nóg 2x12kg
10/10 10/10 9/9 9/9 8/8 8/8 7/7 7/7 koniec siły