siłka-praca-dom
-
DST
29.00km
-
Czas
02:05
-
VAVG
13.92km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 13 stycznia 2012 | dodano: 14.01.2012
na siłce dzisiaj nogi:
przysiady sztanga z przodu 60kg 6x8
przysiady na bosu sztanga z przodu 50 kg 1x6 3x7 1x5
półprzysiady odwrotne na maszynie smitha 100kg 1x10 200kg 1x10 230kg 3x8 240kg 1x6
W super serii po 3x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
