siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Czas
02:06
-
VAVG
16.19km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 23 stycznia 2012 | dodano: 28.01.2012
Rano jak się wydostałem z łyżka ledwo chodziłem kolano mnie nap... boli ale cóż czasem trzeba zacisnąć zęby i jechać
Siłka nogi
Przysiady sztanga na barkach 60kg
6x10
przysiady na bosu sztanga na barkach 50kg
1x7 3x8 1x6
Suwnica
155x10 175x10 195x10 195x10
W super serii po 4x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
Potem pojechałem do pracy a z niej na ściankę wspinaczkową
Buldering piramida przystawki 2/4/6/8/8/6/4/2 ruchowe 100% wysiłku po max 2 podejscia
