Siłka

Dziś zamiast pojechać z rańca na trening musiałem jechać z dziadkiem do lekarza a potem po nową lodówkę. Na siłkę wybrałem się dopiero ok 11. Po drodzę wstąpiłem do pracy, aby w kadrach wyjaśnić moją obecną sytuację w pracy. Wszystko zakończyło się nową umową podpisaną na czas nieokreślony.
Na siłce dzisiaj ćwiczenia typowo siłowe z głównym akcentem na nogi.
Przysiady na bosu, sztanga z tyłu (4 serie 50kg), z przodu (4 serie 50kg) i nad głową (1 seria 40kg) wszystko po 10 powtórzeń w systemie NRD-owskim czyli z przerwami po 1 minucie.
Następnie wypady ze sztangą nad głową, trzy długości (ok 10m każda) z obciążeniem 45kg i dwie długości z obciążeniem 55kg.
Później trochę rwań.
Następnie ćwiczenia plyometryczne. Trochę zabawy. Równoważne, rozciąganie i do domciu.