siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Czas
01:58
-
VAVG
17.29km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Siłka sledy
wypchnięcia klaty/marsz tyłem/pociągnięcia plecami/marsz długość 15m obciążenia:
1x50kg 1/100kg 3x130kg
podciągnięcia oficerskie
2x3
dragon flag 3x11
pompki na trx 1x8 1x7
Ściana wspinaczkowa z dołem 255 przechwytów
siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Czas
02:01
-
VAVG
16.86km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
siłka plecy + klata
super serie podciąganie (obciążenie dodatkowe 10kg) z bramą:
szeroki nachwyt/wypychanie (33,5kg): 10/10 10/10 7/10 7/10
wąski nachwyt/rozpiętki ze zmianą wysokości (27,5kg) 7/5 7/5 7/5 7/6
zmienne wysokości/rozpiętki (27,5kg) 7/10 7/10 7/10 6/10
martwy marsz ze sztangierkami (2x16kg)na długości 20m/wypchnięcia sztangierek (2x24kg) na piłce gimnastycznej: 24/10 24/10 24/10 24/10
Podciągnięcia oficerskie 2x3
ściana wspinaczkowa 420 przechwytów
siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj siłka nogi
przysiady 60kg 6x10
przysiady na bosu 50kg 6/7/7/8
suwnica 155x10 165x10 175x10 185x10 195x10
W super serii po 3x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Dragon flag 3x15 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
Ściana dzisiaj z liną 496 przechwytów
WOŚP w Samotni
-
Aktywność Jazda na rowerze
Wczoraj ze znajomymi wyjechaliśmy do Karpacza, tam z buta do schroniska "Samotnia" na coroczne licytacje dla WOŚP. Oczywiście dostałem na plecy nosidełko z dzieckiem znajomego i tak przez 1.5 godziny trałowałem pod górę w śniegu z ciężarem ponad 40 kg na plecach. Przynajmniej zim,no mi nie było :) W schronisku znajomki, słynni podróżnicy prowadzący prelekcję na temat swoich wypraw, bitwa na śnieżki zdjęcia i wiele powodów do śmiechu. Dzisiaj powrót tym razem młody schodził sam. A następnie azymut Wrocław.
praca-dom
-
DST
27.00km
-
Czas
01:44
-
VAVG
15.58km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dojazd sprawny nie licząc silnych podmuchów wiatru, powrót ojojoj wiało padało ogólnie nieprzyjemnie no i prawie całą drogę pod wiatr
praca-dom
-
DST
27.00km
-
Czas
01:31
-
VAVG
17.80km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Gdyby nie ten wiatr to było by całkiem przyjemnie
praca-dom
-
DST
27.00km
-
Czas
01:38
-
VAVG
16.53km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj całkiem ciepło, tylko ten wietrzyk czasem przedmuchiwał
Siłka-basen-praca-dom
-
DST
32.00km
-
Czas
01:44
-
VAVG
18.46km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dziś moim miastowym złomkiem wyjechałem o 6:30, celem była siłownia. Na miejscu ćwiczyłem nogi:
Przysiady ze sztangą na plecach 6x10 60kg
Przysiady ze sztangą na plecach na BOSU BALL 5x8 50kg
Pół przysiady za maszynie 5x10 195kg
W super serii po 4x10 powtórzeń:
-prostowanie nóg (czworo głowy) 135kg
-łydka 115kg
-uginanie nóg (dwu głowy) 105kg
-łydka 115kg
Podciągnięcia oficerskie 3x5 powtórzeń
Dragon flag 3x10 powtórzeń
Pompki na TRX 3x8 powtórzeń
Następnie pojechałem coś zjeść, odbębnić zajęcia z angielskiego i na basen
1500m czas 38min w systemie 3 długości żabką 1 kraulem
Następnie do pracy. Powrót do domu w czasie mżawki nie przyjemnie było.
Noworocznie
-
DST
42.00km
-
Teren
29.00km
-
Czas
01:56
-
VAVG
21.72km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Na rozpoczęcie nowego roku stwierdziłem że trzeba zacząć z w miarę wysokiego C, a więc ruszyłem trasą zeszłorocznego maratonu Wrocławskiego. Warunki drogowe, no cóż powiem delikatnie że błotniste, raz wpadłem w błoto pod sam wózek przerzutki. Ogólnie wypad udany chociaż chciałem walnąć więcej kilometrów. No cóż może następnym razem.
Ślęża
-
Teren
25.00km
-
Czas
02:30
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dzisiaj ot tak dla zabicia czasu i spalenia świątecznych przysmaków, wraz z kolegą pojechaliśmy do Sobótki, a następnie na rowerach zamierzaliśmy podjechać na szczyt, niestety pogoda pokrzyżowała nam plany tuż przed szczytem, ale i tak było fajnie. Testowałem nowego MTB no i nauczyłem się trochę jeździć w ciężkim terenie. Czas i dystans tak na oko brak licznika :P
