ziele477 prowadzi tutaj blog rowerowy

Wpisy archiwalne w miesiącu

Czerwiec, 2012

Dystans całkowity:2427.00 km (w terenie 13.00 km; 0.54%)
Czas w ruchu:142:20
Średnia prędkość:17.05 km/h
Liczba aktywności:28
Średnio na aktywność:86.68 km i 5h 05m
Więcej statystyk

siłka-praca-wspinaczka

  • DST 74.00km
  • Czas 04:12
  • VAVG 17.62km/h
  • Sprzęt Alpina
  • Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 8 czerwca 2012 | dodano: 08.06.2012

Siłka, barki, rwanie 2x6(30kg) 2x4(40kg)1x1(50kg)1x1(55kg) podrzut 4x3(60kg) wyrzut 3x10(50kg), oficery 2x2, smocza flaga naprzemienna 2x13.
W pracy od 12:00, na początku nic, potem wybiła 13 i się zaczęło. Kurs za kursem na szczęście wszystko w centrum. Od 15:00 znowu nic. 7 kursów w 2 godziny.
na ścianie baldering, sprawdzałem czy dam radę pokonać przystawki które wcześniej wykonywałem po tygodniowej przerwie. Wynik pozytywny, lekko nie było ale wszystko pokonane. 7 przystawek ogólnie 18 podejść.



Prężyce

  • DST 28.00km
  • Teren 13.00km
  • Czas 01:09
  • VAVG 24.35km/h
  • Sprzęt Ginner
  • Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 7 czerwca 2012 | dodano: 07.06.2012

Tak dla zabicia czasu pojechałem sobie na Prężyce. Trasa wiodło przez Miłoszyce, następnie wałem aż do Prężyc. Potem zjazd z szutrówki i asfaltami przez Gosławice, Pisarzowice i Wilkszyn aż do domciu.



Z kółkiem

  • DST 42.00km
  • Czas 01:18
  • VAVG 32.31km/h
  • Sprzęt Ginner
  • Aktywność Jazda na rowerze
Czwartek, 7 czerwca 2012 | dodano: 07.06.2012

Zawiozłem koło znajomej po tym jak jakiś patafil wyskoczył jej na rowerówkę i doprowadził do kraksy. Jechało się przyjemnie, ulice przyjemnie opustoszałe. Prędkości jak na mój dzisiejszy stan zadowalające.



siłka-praca

  • DST 106.00km
  • Czas 06:57
  • VAVG 15.25km/h
  • Sprzęt Alpina
  • Aktywność Jazda na rowerze
Środa, 6 czerwca 2012 | dodano: 06.06.2012

Na siłce sledy 1x50kg 1x100kg 1x140kg 1x150kg 1x155kg, oficery 4x3, smocza flaga na przemienna 2x10
W pracy akcja O JEZU JUTRO JEST ŚWIĘTO!!!!!! myślałem że ocipieje, niech na podsumowanie dzisiejszego dnia przemówią słowa mojego kierownika "Łukasz dasz radę się sklonować?" 11 kursów w tym 4 ekspresy



siłka-praca

  • DST 99.00km
  • Czas 05:29
  • VAVG 18.05km/h
  • Sprzęt Alpina
  • Aktywność Jazda na rowerze
Wtorek, 5 czerwca 2012 | dodano: 05.06.2012

Na siłce klata z plecami w super seriach, system jednostajny 10-1, 3 ćwiczenia łączone. Smocza flaga naprzemienna 2x15
W pracy jak to przed długimi weekendami klienci szaleją, miliony zleceń a do tego 2 kurierów potraciło korby, zasuwałem jak mały robocik ni deszcz ni wiatr nic mi nie przeszkadzało, mimo iż woda mi przez wywietrzniki w butach wylatywała. Przynajmniej czułem że żyłem :P. 12 kursów



siłka-praca

  • DST 127.00km
  • Czas 08:16
  • VAVG 15.36km/h
  • Sprzęt Alpina
  • Aktywność Jazda na rowerze
Poniedziałek, 4 czerwca 2012 | dodano: 04.06.2012

Na siłce nogi, przysiady na bosu sztanga (50kg) z tyłu 4x10; sztanga z przodu 4x10. Wykroki z kettlbells (2x16kg) 4x20. Maszyny w ciągu czworo głowy uda (75kg) łydki (105kg) dwugłowy uda na maszynie (80kg) łydki 3 obwody łydki do bólu reszta po 10. Smocza flaga na przemienna 2x14.
W pracy same kursy z dupy, bez ładu i składu, jeżdżenia dużo kursów niewiele. 10 kursów.



Ścieżka zdrowia

  • DST 7.00km
  • Czas 00:17
  • VAVG 24.71km/h
  • Sprzęt Alpina
  • Aktywność Jazda na rowerze
Sobota, 2 czerwca 2012 | dodano: 02.06.2012

Pojechałem najpierw do kolesia, założyć mu nowe stery w szosie. Następnie stwierdziliśmy że idziemy na trzepaki. Kurs na podstawówkę, tam jest plac zabaw :D
20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków wszystko w tempie bez odpoczynków. Po tym troch pogadaliśmy, pożegnaliśmy się i do domów.



siłka-praca

  • DST 97.00km
  • Czas 06:17
  • VAVG 15.44km/h
  • Sprzęt Alpina
  • Aktywność Jazda na rowerze
Piątek, 1 czerwca 2012 | dodano: 01.06.2012

siłka, barki, rwanie 3x6(30kg) 2x4(40kg)1x1(50kg)1x1(55kg) podrzut 4x3(60kg) wyrzut 6x7(50kg), smocza flaga naprzemienna 2x13.
W pracy jakoś tam było, dużo spokojniej niż wczoraj, jedyne co męczyło to deszcz i porywisty wiatr. 8 kursów.