siłka-praca-wspinaczka

Na siłce klata z plecami w super seriach, system jednostajny 10-1, 3 ćwiczenia łączone. Oficery 1x3. Smocza flaga naprzemienna 2x12.
W pracy szał pał kursy może i krótkie za to było ich sporo. 13 kursów.
Na ściance baldy, 6A i 6A+ w adidasach na rozgrzewkę potem katowałem 6B+ ale taka na długich ruchach, ogólnie tylko 10 podejść na więcej siły nie pozwoliły :(

siłka-praca

Na siłce nogi, po raz pierwszy od kontuzji, przysiady na bosu sztanga (30kg) z tyłu 4x10; sztanga z przodu 4x10. Wykroki z kettlbells (2x8kg) 4x20. Czworo głowy uda na maszynie 4x10 (55kg). Dwugłowy uda na maszynie 4x10 (80kg). Łydki 4xdo bólu (95kg). Smocza flaga 2x11. Oficery 1x4.
W pracy zapierdziel, wszyscy nadrabiali długi weekend 13 kursów.

Praca

W pracy więcej leżałem niż pracowałem. 10 kursów

Sobótka

Praca

Dziś miało być pięknie, miło i spokojnie. Niestety nie było odwiedziłem zarówno lotnisko jaki i Whirlpool na psiaku. Tylko 6 kursów ale km trochę nabiłem. Do tego skończyłem czerwony jak rak:(

Wzdłuż Odry

Dziś postanowiłem pojechać sobie wzdłuż Odry. Wyjechałem w stronę mostu Rędzinskiego, tam zjechałem Rędzińską i ruszyłem wzdłuż brzegu. Już po paru metrach nadknołem się na konie hasające przy brzegu


Po minięciu byłego wysypu

dojechałem do brzegu bystrzycy tam wzdłuż jej dojechałem do mostu przy Janówku. Drogą dojechałem do wału przeciw powodziowego. Jadąc nim

tylko czekałem na pierwszy lepszy zjazd do lasu. Jak zwykle gdy widziałem mniej uczęszczaną ścieżkę micha od razu bardziej mi się cieszyła.

Ścigając się z łodzią

dojechałem do półwyspu na przeciwko miejscowości Uraz która wyglądała jak kurort wypoczynkowy

Na półwyspie znalazłem też szczątki starego po niemieckiego bunkra


Ponieważ komary zaczęły już ostro atakować postanowiłem ruszyć w stronę domostwa, niestety nie zawsze wybierałem dobra drogę,

ale w końcu dojechałem do jakiej cywilizacji i stamtąd już szybko do domciu.

Aby się poruszać

Planowo miał być bike maraton w Zdzieszowicach, rower przygotowany, plecak spakowany, budzik o 5:00 zadzwonił, ale 3 min później słyszę pukanie od dziadka, źle się czuję i w ogóle, na bank jak zawsze bał się zostać sam w domu i symulował, ale nie chciałem ryzykować. No cóż postanowiłem więc wypchać z komórki szoskę i zobaczyć jak kolano zareaguję na jazdę bez ortezy. Krótka pętelka, po drodze spotkałem szosowca z przebitą oponą, przytrzymałem mu rower trochę pogadaliśmy i ruszyliśmy w swoich kierunkach. Ogólnie jechało się fajnie kolara w porównaniu do mtb nie stawia w ogóle oporów więc na prostych trochę mogłem przycisnąć. Kolano nie bolało ani w czasie ani po skończonej przejażdżce.

siłka-praca

siłka, dziś barki, rwanie 3x6(30kg) 3x4(40kg) podrzut 4x4(50kg) wyrzut 6x10(40kg) przekładki 4x10(30kg), oficery 2x3, smocza flaga naprzemienna 2x10
W pracy dużo obijania się na kanapie ale jak już się wyjechało to od razu gonitwy, a na koniec dnia urwanie głowy. Ogólnie wyszło 10 kursów.

Praca

Nóg nie czuje, zapierdzielanie trasy może i dość krótkie ale prawie wszystko na mega speedzie. 19 kursów.

siłka-praca-wspinaczka

Na siłce dzisiaj sledy 1x50kg 1x100kg 3x130kg, potem oficery 2x3, smocza flaga na przemienna 2x10
W pracy przed majowy zapierdol 11 kursów w tym lotnisko i bielany.
Na ścianie baldy moja standardowa przystawka x7 potem zrobione 6A+ 6B po drewienkach i inne zbliżone trudnościowo ogólnie 19 przystawek