Las Mokrzański
-
DST
48.00km
-
Teren
42.00km
-
Czas
02:47
-
VAVG
17.25km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Trochę szaleństwa w błocie, wybierałem każdą ścieżkę która wyglądała na najmniej uczęszczaną, często kończyła się gdzieś w lesie i trzeba był walić na szagę :) znalazłem fajny podjazd
przepompownie
i zalew
Mazovia MTB Marathon Karczew
-
DST
28.00km
-
Teren
28.00km
-
Czas
01:29
-
VAVG
18.88km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Start w Maratonie zimowym w Karczewie, pogoda dobra, lekkie opady śniegu, śnieg głęboki kopny, mnóstwo osób zaliczało gleby, organizacja średnia, wyniki źle naliczane mimo iż startowałem z 11 sektora to czas startu liczył się od startu pierwszego. Wpisałem oficjalny czas ale w rzeczywistości powinien być ok 6 min lepszy.
Siłka
-
Aktywność Jazda na rowerze
Kolano zareagowało pozytywnie brak bóli
Trening drabinowy system 10-1
podciągnięcia nachwytem z 10kg / wyciskanie na klatę ławka skośna 50kg
10/10 9/9 8/8 7/7 6/6 5/4 zgon zrobiło się ciemno przed oczami
martwy ciąg na podeście 60kg / rozpiętki na ławce skośnej 2x12kg
10/10 9/9 8/8 7/7 6/6 5/5 4/4 3/3 2/2 1/1
martwy ciąg jednorącz do skrętu wiosłowania / wyciskanie sztangierek leżąc nogi lekko uniesione po wyciśnięciu spięcie brzucha poprzez unos nóg 2x12kg
10/10 10/10 9/9 9/9 8/8 8/8 7/7 7/7 koniec siły
siłka i ścianka
-
Aktywność Jazda na rowerze
Po tygodniu luzu spowodowanego bólem kolana wróciłem do zajęć na siłowni. dziś ćwiczenia wprowadzające aby sprawdzić jak kolano zareaguje na obciążenia i kinetykę ruchu.
Przysiady na bosu sztanga na barkach (sama sztanga) 4x10
Przysiady na bosu sztanga z przodu (sama sztanga) 4x10
Wypady z kettlebell 2x4 kg 4x14 na stronę
dwugłowy uda (na nogę) 30kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10
czterogłowy uda na maszynie gdzie obciążenie stanowi naprężenie gumy max ustawienie 4x10
podciągnięcia oficerskie 3x3
pompki na trx 2x7
Ściana wspinaczkowa
część wstępna (trawers, monostrzały) 125 przechwytów
część główna biegi 170 przechwytów
buldering 80 przechwytów
ogólna ilość przechwytów 375
Fpinka
-
Aktywność Jazda na rowerze
Najpierw linka ok 110 przechwytów, następnie baldy ok 130 przechwytów
Zerwa
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dziś po wspinałem się na Zerwie lajtowo ok 450 przechwytów głównie z linką
praca-ściana-dom
-
DST
29.00km
-
Czas
02:02
-
VAVG
14.26km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Kolano nadal doskwiera odpuszczam siłkę, jest tak zimno że mi oddech zamarza jechałem w temperaturze -10,4 brrrrrrrrrrr
Ścianka wspinaczkowa linka 187 przechwytów
bouldering 90 przechwytów
Powrót w -7 ale odczucie chłodu większe spowodowane większą wilgotnością powietrza
siłka-praca-dom
-
DST
29.00km
-
Czas
01:56
-
VAVG
15.00km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
kolano jakby troszkę lepiej
Siłka Bary
przysiadowypchnięcia ketle 8kg
3x8
ketle 12kg
2x4
Wypchnięcia sztangi nad głowę z klaty 50kg
4x9
Wypchnięcia sztangi nad głowę z barków 50kg
2x7
w ciągu spacer farmera/czworak owanie/marsz z uniesionymi rękoma hantle 18kg
4 serie
pompki na trx 1x8 1x7
siłka-praca-ściana-dom
-
DST
34.00km
-
Czas
02:07
-
VAVG
16.06km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Kolano nie przestaje doskwierać :(
Siłka sledy
wypchnięcia klaty/marsz tyłem/pociągnięcia plecami/marsz długość 15m obciążenia:
1x50kg 1/100kg 3x130kg
Podciągnięcia boczne
4x4
podciągnięcia oficerskie
2x3
dragon flag 3x11
pompki na trx 1x8 1x7
praca
ścianka bouldering przystawki dowolne 189 przechwytów
