Maj, 2012
| Dystans całkowity: | 2206.00 km (w terenie 28.00 km; 1.27%) |
| Czas w ruchu: | 138:28 |
| Średnia prędkość: | 15.93 km/h |
| Liczba aktywności: | 25 |
| Średnio na aktywność: | 88.24 km i 5h 32m |
| Więcej statystyk | |
siłka-praca
-
DST
123.00km
-
Czas
09:06
-
VAVG
13.52km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Na siłce nogi, przysiady na bosu sztanga (40kg) z tyłu 4x10; sztanga z przodu 4x10. Wykroki z kettlbells (2x12kg) 4x20. Czworo głowy uda na maszynie 4x10 (65kg). Dwugłowy uda na maszynie 4x10 (80kg). Łydki 4xdo bólu (105kg). Oficery 2x3, rolka 2x12.
W pracy jak zawsze w moim przypadku sporo longów, wylądowałem nawet na Swojczycach. 10 kursów
Glinianki
-
DST
8.00km
-
Czas
00:19
-
VAVG
25.26km/h
-
Sprzęt Alpina
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dziś ze znajomymi pojechałem na glinianki, popływałem, pogadałem i wyrównałem trochę swoją kolarską opaleniznę.
Praca magazynowa
-
DST
29.00km
-
Czas
00:53
-
VAVG
32.83km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Dziś trafiła się fuszka na magazynie, rozładunek dostawy, więc na bika i w drogę, jechało się bardzo przyjemnie, kurierka zaczyna popłacać ani razu mnie nie przytkało a zaiwaniałem ile fabryka dała.
siłka-praca-wspinaczka
-
DST
85.00km
-
Czas
05:48
-
VAVG
14.66km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
siłka, barki, rwanie 3x5(30kg) 3x4(40kg) podrzut 2x4(50kg) 1x4(55kg) 1x4(60kg) wyrzut 6x7(50kg) przekładki 4x10(30kg), smocza flaga naprzemienna 2x12.
Praca tak sobie, trochę centrum 3 longi ale ogólnie bez rewelki. 7 kursów.
Ściana standardowo baldy zmęczyłem nowo nakręcone 5C, 6A i dwie 6B+/C, więc całkiem udanie :)
Praca
-
DST
108.00km
-
Czas
07:41
-
VAVG
14.06km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Kursów niby sporo, ale długo musiałem czekać w każdym z miejsc docelowych. Pogoda nie przyjemna, wiatr zimny i porywisty. 13 kursów
siłka-praca-wspinaczka
-
DST
74.00km
-
Czas
04:41
-
VAVG
15.80km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Na siłce dzisiaj sledy 1x50kg 1x100kg 3x130kg 1x140kg, smocza flaga na przemienna 2x13
W pracy kursy krótkie i szybkie prawie same expresy. 7 kursów
Na ścianie obwody 14 ruchowe 3x4
siłka-praca-wspinaczka
-
DST
86.00km
-
Czas
04:43
-
VAVG
18.23km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Na siłce klata z plecami w super seriach, system jednostajny 10-1, 3 ćwiczenia łączone. Smocza flaga naprzemienna 2x13
W pracy nudnego tygodnia ciąg dalszy, przez pierwszą godzinę czytałem książkę w biurze. Potem trochę się ruszyło i czasem było na styk, ale od 17 znowu siedziałem w biurze i czytałem :) 7 kursów
Na ścianie jak zwykle baldy, nowo nakręcone przystawki o trudnościach 6A+ do 6B+ jedna on sight, reszta za 2-3 podejściem, ostatnia trochę męczona ale zrobiona :)
siłka-praca
-
DST
120.00km
-
Czas
08:12
-
VAVG
14.63km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
Na siłce nogi, przysiady na bosu sztanga (30kg) z tyłu 4x10; sztanga z przodu 4x10. Wykroki z kettlbells (2x8kg) 4x20. Czworo głowy uda na maszynie 4x10 (55kg). Dwugłowy uda na maszynie 4x10 (80kg). Łydki 4xdo bólu (105kg). Oficery 2x3, rolka 2x12.
W pracy z dużo zleceń nie było, ale jak zwykle prawie same longi :( 9 kursów
siłka-praca-wspinaczka
-
DST
86.00km
-
Czas
07:03
-
VAVG
12.20km/h
-
Sprzęt Ginner
-
Aktywność Jazda na rowerze
siłka, dziś barki, rwanie 3x5(30kg) 3x4(40kg) podrzut 4x4(50kg) wyrzut 6x10(40kg) przekładki 4x10(30kg), brzuchy na rolce 3x12
W pracy jako tako mało zleceń, ale standardowo na bielany musiałem zaglądnąć. 7 kursów.
Na ścianie obwodzik 14 ruchowy 3 serie po 2 powtórzenia w każdej. Potem męczyłem nowe przystawki 6A on sight, i 2 przystawki 6B w 2 podejściu.
